当前，我国正积极推进“体重管理年”活动，旨在通过全社会的共同努力，帮助大家实现健康体重的目标。对于广大职场人来说，这不仅仅是一项政策，更是一次改变生活方式的重要机遇。

　　一、职场健康数字背后的警示

　　数据显示，我国成年居民超重率和肥胖率的比例已经超过50%，而职业人群正是成年人最主要构成部分。超重肥胖容易造成血糖、血脂、血压和尿酸等代谢指标异常，从而导致Ⅱ型糖尿病、高脂血症、高血压和痛风等慢性疾病发生。

　　二、职场人的超重肥胖

　　危险因素

　　职场人注意了，这些你日常中可能常做的事，都是导致超重肥胖的危险因素：

　　办公室久坐。久坐≥6–8小时，非运动性活动消耗(NEAT)偏低，全天能量消耗下降。

　　出差应酬多。外食比例增高；高油、高糖、高盐、高能量密度食物暴露频繁；酒精与含糖饮料隐形热量摄入上升。

　　熬夜加班多。睡眠时间与质量受损，生物节律紊乱。

　　心理压力大。截止日期、绩效、人际关系等工作压力会导致暴饮暴食，失眠，脱发等情况。

　　心有余而力不足。知道需要健康生活但执行力被耗尽，更依赖“就近原则”和“默认选项”。

　　饮食和运动环境有限。餐厅、外卖为主，缺少食物种类的自主选择权；健身时间和地点受限。

　　三、职场人的体重管理攻略

　　个人行动指南

　　“吃动平衡”新理念：每天记录饮食，控制总热量摄入，增加蔬菜水果比例。利用工作间隙进行简单运动，如每隔一小时站立伸展5分钟，或者选择步行上班。

　　自我监测不可少：家中备好体重秤和腰围尺，每周固定时间测量并记录。男性腰围应控制在90厘米以下，女性不超过85厘米。

　　睡眠质量很重要：保证每晚7-8小时优质睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。

　　职场健康环境建设

　　1.企事业单位建设健康支持环境

　　落实“体重管理年”，国家正在推动企事业单位建设健康支持环境：

　　● 工作场所配备体重管理工具；

　　● 打造健康食堂，提供营养标识餐食；

　　● 提供健身设施，组织工间操、步行挑战等健康活动；

　　● 做好体重相关职业健康监护，提供咨询服务。

　　2.创新技术助力健康管理

　　随着科技发展，体重管理也进入智能化时代：

　　● 可穿戴设备实时监测活动量；

　　● 健康管理APP提供个性化建议；

　　● 远程医疗咨询让专业指导触手可及。

　　职场体重管理行动

　　行动起来：从今天开始。

　　设立小目标：比如每周减重0.5公斤，或者每天步行10000步。

　　寻找伙伴：与同事组成健康小组，互相监督鼓励。

　　利用资源：关注企业提供的健康体检和咨询服务，积极参与健康活动。体重管理不是短期节食，而是生活方式的全面升级。在这场健康革命中，每一位职场人都既是参与者，也是受益者。