成年人的意外，是上班迟到时碰到老板。被口头教训、扣工资、扣全勤都是小事，就怕工作变成了过去式。这种心情就跟等公交一样，左等右等都等不来，刚坐上的士它就出现了，而且一来就是好几趟。在心理学上，这叫墨菲定律，怕什么来什么，越担心越会发生。那怎样才能摆脱墨菲定律这个魔咒呢？想要避免这种尴尬，就要弄清成因，对症下药。

为什么总是上班迟到？

一、拖延症

大家发现没有，职场有个玄学：住得离公司越近的人越容易迟到。新疆有一位女生，走路到公司才10分钟，但她为了早上多睡一分钟，每天飞奔踩点上班。老板和同事甚至为了拍她一路狂奔的画面，提前上班守在窗前，以一举之力让全公司早到。不可否认，准时掐点也是一种能力。但是“常在河边走，哪有不湿鞋”，碰上天气不好或者堵车，一切就脱离你的掌控了。而且有时候就迟到1~2分钟，这个月的全勤就没了，特别不甘心，直接影响一整天的心情。工作也没做好，于是不好的事情接二连三地发生，开始怀疑自己水逆。其实，哪有什么水逆，经常迟到的人，基本都有拖延症，通常抱有侥幸心理，觉得自己能“化险为夷”。你当是运气，殊不知这样容易把做自己处于又累又焦虑的状态中。

二、起床困难症

当代年轻人的生活状态：晚上睡不着，早上起不来。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，国人每天平均睡眠时长为7.06小时，不仅在逐年缩短，睡眠质量还不断下降。越来越多人加入熬夜大军，看剧、刷微博、逛淘宝……各种各样的熬夜理由。还美其名曰“修仙”，每天都在猝死的边缘疯狂试探。一天才睡5、6个小时，闹钟一响，下意识按掉，想着再眯5分钟，结果眼睛一闭一睁就是半个小时。懊悔地爬起来，匆匆忙忙去上班，什么形象都不在乎了。而且熬夜熬多了，感觉整个人很疲惫，晕乎乎的犯恶心，很难集中注意力。其实这是身体在向你报警，熬夜的危害远远超出你的想象：20岁女生每天凌晨一两点才睡觉，长期熬夜诱发癫痫；27岁二胎妈妈白天带娃，晚上通宵玩手机猝死；深圳36岁IT男连续熬夜加班5天，猝死在马桶上；……不是我危言耸听，在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万。中国睡眠医学协会也曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。熬夜就跟闯红灯一样，幸运的，时间比别人多几个小时，不幸运的，一辈子就交代了。

三、心态问题

习惯性迟到的人，有的觉得在公司多待一秒都是“亏”的；有的是内心抗拒上班，避得了一时是一时。这两种人都很佛，有着一种“混吃等死”的躺平心态。虽然是“挣生活”，但这种想法不可取。《应用心理学杂志》里，华盛顿大学的一项研究发现，上班早的人更容易获得老板的好评。2001年，美国圣地亚哥州立大学的心理学教授杰夫·康特做了一项实验。结果显示，有进取心、自信心的人在不看表的情况下平均将58秒估算为一分钟，处事松散、无目的性的人平均将77秒估算为一分钟。这样的估算偏差，最直接体现就是早到和迟到，但差异却很明显：员工A，每天早到5分钟，开机、清理办公桌、梳理当天的安排和任务，提前进入紧张有序的工作状态中；员工B，每天晚到5分钟，手忙脚乱地开机，甚至还要占用工作时间吃完早餐，才慢悠悠开展工作。有时间观念的人，给人感觉勤奋、有责任心，习惯性迟到的人，给人感觉不靠谱、不敬业。如果你是老板，你会把机会留给怎样的人呢？

如何解决习惯性迟到？

一、戒掉熬夜，戒掉手机

长期熬夜=不要脸+不要命。不要脸：有人做过实验，连续5天睡满8个小时和连续5天只睡6个小时的样貌做对比。结果同一个人，后者比前者看起来至少老了10岁！不要命：无数血淋淋的例子告诉我们，长期熬夜的人更容易生病，患癌的几率也比别人高，而且是不可逆的。我们的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。同时睡眠健康是人体的三大健康标准之一，戒掉熬夜，才能健康地活着。现代人想戒熬夜，戒掉手机即可。就是因为我们太依赖手机，所以不知不觉中被它浪费了好多时间和精力。戒掉手机，说易不易，说难不难。手机的诱惑之所以那么大，是因为有太多信息可以看了，可以尝试卸载不必要的娱乐软件，关闭所有信息提醒和新闻推送。睡觉的时候把手机放到离自己较远的位置，甚至放到房间外面，这样闹钟响的时候，你就不得不起来关掉，人也会清醒很多。养成早睡早起的习惯，你会发现，自己的精神状态、皮肤、身材变好了，工作效率更高，脾气也好很多。人生的后半场，拼的不就是健康吗。

二、凡事提前10分钟

大事提前半小时，小事提前10分钟。不要小看这10分钟，提前10分钟，你不用跑，也能搭上人少的那班公交车，不用气喘吁吁，也不用满头大汗，还可以舒舒服服地坐一路。避开了高峰期，路上也不塞车，能提前大概20分钟到公司，从容地吃早餐，不慌不忙就到了上班时间，更好地进入工作状态。保持这个习惯，事情再多，你都能处理得井井有条。卡纳基说：“零星的时间，如果能敏捷地加以利用，就能成为完整的时间，所谓‘积土成山’是也。”10分钟，不过是白驹过隙的刹那，但日积月累，它将让你的一生受用无穷。作家安妮·迪拉德说：“我们怎样过一天，就怎样过一生。”说白了，上班习惯性迟到是对工作不够重视，扪心自问：看一场期待已久的电影大片，你会迟到吗？和心爱的人第一次约会，你会迟到吗？所以，对一件事情上不上心，才是会不会迟到的决定性因素。如果迟到这种没有契约精神的行为能给你带来满足，不妨问问自己：迟到能让我得到什么好处？然后再审视、分析渴望这个好处的原因。在迟到毁了你之前，改掉它。