要破解职场情绪困局，需要个人、组织与社会共同发力。对个人而言，首先要学会“情绪自查”，日常则可通过“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）快速平复情绪，或每天花10分钟梳理工作中的烦恼等。此外，实验显示，每周进行150分钟的中等强度运动，也能有效提升多巴胺水平，为心理“充电”。对组织而言，企业应建立“心理体检”制度，及时进行职工心理健康评估，同时重构职场文化与考核机制，为职工提供安全的倾诉氛围。社会层面的支持，则需要制度性突破。如推动心理咨询纳入医保，降低求助成本；将“职业心理健康”纳入《职业病防治法》，明确企业的保障责任；平台注意限制“躺平”“摸鱼”等标签化叙事，营造包容的舆论环境。

职场情绪问题并不是“个人矫情”，而是时代发展中必须面对的公共议题。只有让“厌班门诊”成为常态化服务的一环，让每个人都能在工作中找到价值与尊严，社会才能真正告别“厌班”的困扰，让职场回归应有的温度。